Styrketrening og levealder

Det finnes mange undersøkelser som viser en positiv sammenheng mellom økt grad av styrke hos enkeltpersoner og redusert dødelighet i den voksne befolkning. I en studie ble 8006 menn (45-68 år) fulgt over 25 år og de som var svakest i gripestyrke ved start, hadde to til tre ganger så stor risiko for å utvikle sykdom enn de som var i den sterkeste tredjedelen. Dødeligheten var også lavere hos dem med størst gripestyrke.

Samme tendenser er også funnet når det gjelder forholdet mellom gripestyrke og dødelighet blant eldre kvinner med nedsatt funksjonsevne, selv etter at det er justert for annen sykdom og alder. En svakhet ved disse undersøkelsene er at de bare benytter gripestyrke som mål på styrke, og dette representerer bare en liten del av muskelmassen vår.  I en nyere studie er det imidlertid målt styrke i både beinpress og benkpress, og i denne studien finner man også at styrke er en uavhengig predikator for dødelighet, selv etter at det er justert for andre sykdommer, alder, røyking og kondisjon.

Det finnes foreløpig ingen forklaring på hvorfor styrke er så god predikator for dødelighet, men det er foreslått at sammenhengen skyldes et høyere aktivitetsnivå hos dem med størst styrke. En annen forklaring kan være at en stor og frisk muskelmasse gir redusert risiko for hjerteog karsykdommer og diabetes 2, og dermed reduserer dødeligheten.

Kilde: “Styrketrening i teori og praksis” Truls Raastad, Gøran Paulsen, Per Egil Refsnes, Bent Rønnestad, Alexander Wisnes