august 9, 2011
Det maksimale oksygenopptaket blir mindre
Det maksimale oksygenopptaket reduseres med mellom 5 % og 10 % per tiår etter fylte 30 år.
Muskelmasse forsvinner med akselererende hastighet
Muskelstyrken øker frem til vi er 30 år, og holder seg normalt stabil frem til vi er 40-50 år.
Vår maksimale muskelstyrke reduseres med ca 15 % per tiår fra 50 år og frem til vi er 70 år. Deretter øker reduksjonen til 30 % per tiår. En frisk 80-åring kan i enkelte muskler ha tapt halvparten av den opprinnelige muskelmassen, noe som fører til en halvering av muskelstyrken.
Grunnen til styrkereduksjonen er at muskelmassen mister muskelfibre, og at størrelsen på de muskelfibrene som er igjen blir mindre. Årsaken til at vi mister muskelfibre er uviss, men studier tyder på at større inaktivitet i høy alder fører til at muskelenheter som ikke benyttes blir borte, og at de som blir igjen blir svakere.
Egenproduksjon av testosteron og veksthormoner faller med alderen
Kroppens produksjon av testosteron og veksthormoner er viktig for å bevare og øke muskelmasse og styrke. Det er også en klar sammenheng mellom beinskjørhet og lavt testosteronnivå hos menn.
Fysisk trening øker nivåene av både testosteron og veksthormon
En av mine kunder hadde et litt lavt testosteronnivå i en alder av 47 år. Nivået var 7 nmol/l. Etter 6 måneder med tung styrketrening av store muskelgrupper som bein og rygg hadde nivået av både fritt og total testosteron økt til ca 3 ganger mer. Han hadde altså trent seg opp til å ligge den høye ende av det normale for alderen. I tillegg til styrketreningen ble kostholdet endret til å inneholde mer protein og sunt fett.
En rekke studier viser at nivåene av testosteron i blodet (fritt testosteron) er direkte relaterte til å bygge muskler og økning av styrke. Studier viser også at trening og diett påvirker nivåene av de anabole hormonene veksthormon, insulin og testosteron (anabol = muskeloppbyggende. katabol = muskelnedbrytende). Hormonet kortisol er nedbrytende.
Kommentarer er stengt.