Bedriftsidrettslag

Gunnar Bråthen

MOTIVASJON

Jeg trener personer som har klare mål og som er opptatt av fremgang. All trening bygger på periodiserte programmer med maksimal fremdrift. Kundens mål kan være en kombinasjon av økt styrke og lavere fettprosent.

ALDERSGRUPPER

Jeg har solid erfaring og utdannelse innen styrketrening og er spesielt opptatt av økt livskvalitet og funksjonell styrke i aldersgruppen +45 år. Jeg trener både menn og kvinner.

SKADER
I forbindelse med styrketrening vil det kunne forekomme skader av type betennelser på grunn av overbelastning. Det fleste som driver hard styrketrening har hatt slike skader og jeg har selv hatt betennelser i både skuldre og albuer. Jeg er derfor svært opptatt av at øvelser gjøres riktig og med riktig belastning. Jeg er også svært opptatt av variasjon og å unngå skader som kommer av for mye og ensidig trening over lang tid. Jeg har stor kunnskap om alternative øvelser og øvelser for restitusjon.

Likevel vil slike skader kunne forekomme. Kunden har ansvar for å informere om tidligere skader og å gi løpende og umiddelbar tilbakemelding om treningsverk, øvelser som ”gjør vondt” etc. Dette er nødvendig for å unngå at skader utvikler seg.

FOREDRAG OM SENIORER OG STYRKETRENING

Et underholdende, pedagogisk og faglig rettet foredrag om seniorer og trening.

Hva er mulig?
Hvordan står det til med hormonene?
Er alder noen hindring?
Seniorer har ikke tid til skader
Funksjonell trening – hva er det?
Styrketrening versus kondisjonstrening

Fordedraget tar normalt 2 timer og kan terfølges av 1 time i trimrommet hvor jeg går igjennom viktige øvelser og feil bruk av apparater.

Prisen for foredraget er kr 3200 pluss evt reisekostnader.

PT AVTALE FOR GRUPPER SOM IKKE DRIVER FELLES LAGIDRETT

Denne tjenesten er rettet mot bedrifter i Oslo området med eget treningsstudio / trimrom med apparater. Avtalen baserer seg på individuelt tilpassede periodiske treningsprogrammer og egentrening. Treningsprogrammene kan ha fokus på styrketrening, kondisjonstrening eller begge deler. Avtalen kan inkludere hjelp med kostholdsplanlegging for de som ønsker det.

Alle mennesker er forskjellige mht alder, kjønn, vekt, overvekt, skader og ikke minst i forhold til egne mål med trening, hvor lenge man har trent og hvor ofte man har mulighet for å trene. Alle treningsprogrammer må derfor tilpasses hvert enkelt individ. Selv om treningsprogrammer for flere individer ser like ut mht øvelser, vil de være tilpasset hver enkelt mht til belastning, progresjon, treningsmengde og variasjon over tid.

Mitt mål med hver enkelt kunde er å sørge for jevn progresjon mot kundens mål med målbare resultater, og å unngå vanlige skader og betennelser i eksempelvis skulder, albuer og kneledd. Hvert enkelt individ i en gruppe vil derfor måtte rapportere fremgang og skadesymptomer. Dette danner grunnlag for endringer i treningsprogram for påfølgende periode.

All trening starter med individuelle samtaler for kartlegging av treningsstatus, treningsmål, treningskapasitet og evt skader det må tas hensyn til. I sammenheng med den individuelle samtalen, vil det også gjøres en kroppsanalyse som vil vise vekt, fettprosent og andel muskelmasse i hhv armer, bein og trunkus. Resultatet danner grunnlag for et individuelt tilpasset treningsprogram og gjennomgang av øvelser (individuelt eller i plenum). Styrkeprogrammer vil være enten et fullkroppsprogram som trenes et antall ganger per uke, eller et splittet program hvor forskjellige muskelgrupper trenes på ulike dager. Utrente vil normalt starte med et fullkroppsprogram med mange repetisjoner per øvelse. Godt trente vil ha en variant av et splittprogram med færre repetisjoner per øvelse, og med prioritet på svake muskelgrupper. Kondisjonsprogrammer vil være intervallbaserte med vekt på variasjon i treningsunderlag.

Jeg gjør oppmerksom på at individuell tilpassing må gjøres selv om gruppen som enhet ønsker et generelt program for styrkeøkning.

Oppfølging og tilbakerapportering kan gjøres månedlig som coaching i treningsstudio / trimrom.

Oppstart

Oppstart med individuelle samtaler og kroppsanalyse skjer hos kunden

Individuelle treningsprogrammer

Innenfor en uke etter oppstart vil hver enkelt få tilsendt et individuelt tilpasset treningsprogram som også beskriver hvordan enkeltøvelser skal utføres. Det første månedsprogrammet koster kr 1000. Påfølgende månedsprogrammer koster kr 800 per måned. Prisene inkluderer en månedlig coaching hos kunden. Månedlig coaching forutsetter at minumum 3 personer i gruppen gjør dette samtidig. Månedlig coaching gir grunnlag for utforming av neste måneds treningsprogram.

Individell kostveiledning
Dersom det er ønskelig, vil den enkelte kunne få tilsendt grunnleggende informasjon om kost og styrketrening samt konkrete forslag til kalorimengde og fordeling av protein, karbohydrater og fett på hhv treningsdager og ikketreningsdager. Kostveiledningen vil ta utgangspunkt i kroppsanalysen, og være tilpasset den enkeltes målsetting om redusert vekt / fettprosent.

TA KONTAKT

Gunnar Bråthen

PT @ gunnarbrathen.no (fjern de blanke mellomrommene)

+47 92 21 99 02