Må bare dele denne med leserne. Denne fyren gjør ting jeg trodde var umulig.
Les mer
Arkiv | Styrketrening RSS-strøm for denne seksjonen
Eldre bør trene styrke – her er øvelsene
april 10, 2011
0 kommentarer
Å trene styrke er blir viktigere jo eldre du er. Vi mister muskelmasse i stadig større tempo jo eldre vi blir og den eneste måten å holde tritt med dette på er å trene styrke. Selv 70-åringer kan bli sterkere ved riktig trening. Men det hjelper dessverre ikke å rusle rundt på treningssenteret og trene [...]
Les merDet beste nedtrekket for bred rygg
april 5, 2011
0 kommentarer
Nedtrekk – Hvilket grep bygger størst Latissimus Dorsi? Skal du velge smalt grep, underhåndsgrep, bredt overhåndsgrep foran eller bredt grep bak hodet? Kanskje du gjør dette som to øvelser. En bred og en smal variant? Du har hørt at bredt grep med nedtrekk bak hodet kan føre til skader fordi skulderleddet ikke er konstruert for [...]
Les merTrening av mage – så enkelt og så vanskelig
mars 31, 2011
0 kommentarer
Trener du for fast mage eller trener du for å få slapp mage? Spørsmålet synes kanskje dumt, men jeg ser det hver eneste dag på treningssentrene. Ivrig trenende mennesker som trener for å få større magemuskler eller “flat mage”. De tenker mage, men trener for å bli god i høye beinspark. Resultatet kan lett bli [...]
Les merSå mye må du trene for å vedlikeholde formen
februar 18, 2011
0 kommentarer
I en studie publisert i desember-utgaven av Med Sci Sports Exerc (2010) undersøkte Bickel og medarbeidere hvor mye styrketrening som skulle til for å vedlikeholde formen hos yngre og eldre.
Les merTrening av legger
januar 6, 2009
0 kommentarer
Baksiden av leggene har to store muskler som må trenes litt forskjellig. Den synlige muskelen er den toleddede og tohodede Gastrocnemius. Gastrocnemius har sitt utspring over kneleddet og er festet under ankelleddet. Den går altså over to ledd (derav toleddet). Under Gastrocnemius ligger Soleus. Soleus er enleddet og har sitt utspring under kneleddet og feste [...]
Les merGjennomføring av øvelser
januar 2, 2009
0 kommentarer
Her er et utvalg av basisøvelser med linker til en side hvor hver enkelt øvelse vises og beskrives. I tillegg er det gode forklaringer på hvilke muskler som involveres i øvelsene: Rygg: Markløft Foroverbøyd roing Hantelroing Sittende kabelroing Chins Nedtrekk Rygghev Bein: Knebøy Utfall Strake Markløft Beinpress Lårcurl Beinspark Sittende tåhev Stående tåhev Bryst: Benkpress [...]
Les merGluteus, Hamstrings og Erector Spinae
november 29, 2008
0 kommentarer
Strake markløft er en basisøvelse for rumpe, bakside lår og ryggstrekkere. Ikke alle treningssentre har denne maskinen (Hammer Strength serien) men den kan også gjennomføres med stang og kalles “Stifflegged deadlift”. Altså markløft med strake bein. Det første oppløftet er som i markløft hvor du primært bruker lår og rumpemusklaturen. I oppreist stilling senker du [...]
Les merChins med overhånds og underhåndsgrep
mars 31, 2008
5 kommentarer
Chins er en klassisk øvelse for Latissimus. Den brede ryggmuskelen som har sitt utspring på fremsiden av skulderen og er festet mot ryggsøylen. Muskelens funksjon er å trekke skuldrene nedover. Øvelsen gjennomføres vanligvis med bredt overhåndsgrep som gjør at albuene presses ut mot siden. Dette gir større effekt på bredden av latissimus. Ved underhåndsgrep involveres [...]
Les merTrening med høy intensitet – Heavy Duty Training
februar 16, 2008
0 kommentarer
Det er høy intensitet som stimulerer muskeltilvekst, og det er lavt volum som skaper forutsetninger for at tilvekst kan skje. Dette mener Mike Mentzer, og Dorian Yates er et eksempel på at han har rett. Heavy Duty er ikke bare en disiplinert metode, den er en kombinasjon av to faktorer som er kjente for å [...]
Les mer
Siste kommentar