Gunnar Bråthen
MOTIVASJON
Jeg trener personer som har klare mål og som er opptatt av fremgang. All trening bygger på periodiserte programmer med maksimal fremdrift. Kundens mål kan være en kombinasjon av økt styrke og lavere fettprosent.
ALDERSGRUPPER
Jeg har solid erfaring og utdannelse innen styrketrening og er spesielt opptatt av økt livskvalitet og funksjonell styrke i aldersgruppen +45 år. Jeg trener både menn og kvinner.
KOSTHOLD og DIETT
Kunder som blir trent av meg på ukebasis vil få veiledning mht riktig kosthold for styrketrening. For kunder som trener på treningssentre andre steder i landet og som ikke trener med meg så kan disse få utarbeidet en kostplan basert på treningsdager og ikke-treningsdager.
SKADER
I forbindelse med styrketrening vil det kunne forekomme skader av type betennelser på grunn av overbelastning. Det fleste som driver hard styrketrening har hatt slike skader og jeg har selv hatt betennelser i både skuldre og albuer. Jeg er derfor svært opptatt av at øvelser gjøres riktig og med riktig belastning. Jeg er også svært opptatt av variasjon og å unngå skader som kommer av for mye og ensidig trening over lang tid. Jeg har stor kunnskap om alternative øvelser og øvelser for restitusjon
Likevel vil slike skader kunne forekomme. Kunden har ansvar for å informere om tidligere skader og å gi løpende og umiddelbar tilbakemelding om treningsverk, øvelser som ”gjør vondt” etc. Dette er nødvendig for å unngå at skader utvikler seg.
PT AVTALE – Kunder som trener på egenhånd
Jeg har kunder som trener på egenhånd andre steder i landet. Kunder som trener på egenhånd vil få tilsendt månedlige treningsprogrammer som inneholder progresjon. Kunden må rapportere tilbake i forhold til planen. Hvert treningsprogram vil være basert på kundens styrkemessige status og hvilke muskelgrupper kunden skal prioritere i perioden.
For nybegynnere – utrente:
Hvert program koster kr 1200,- og varigheten er minimum 3 måneder. Kunden kan deretter si opp avtalen med umiddelbar virkning. Dette er tjenester som er fritatt for mva. Med programmene følger utfyllende beskrivelse av hvordan øvelsene skal utføres. I tillegg vil kunden kunne ringe meg når det er behov for det. Treningsprogrammene for nybegynnere er basert på fullkroppstrening 2-3 ganger i uken.
For de som har trent en stund:
Treningsprogrammene for nybegynnere vil etter 3 måneder endre karakter og bli mer spesialiserte programmer med ulik fokus og ulike øvelser på de forskjellige treningsdagene. Mange kunder velger 3 og 4-splitt programmer hvor de trener forskjellige muskler 3-4 dager i uken. Dette er mer krevende programmer å følge opp, og prisen for en måned vil derfor 1500 for en 3-splitt og 2000 for en 4-splitt.
Det er ønskelig å trene sammen med kunden i starten av perioden og deretter en gang hver 2. eller 3. mnd. Dette for å sørge for at øvelser gjøres riktig og diskutere progresjon og mål. Mange trener dessverre feil og det er lett å venne seg til bevegelsesbaner som gradvis vil gi skader eller som ikke treffer den muskelen som skal trenes.
Enkelttimer koster 800 kroner. Disse kan arrangeres i Oslo men da må kunden betale for en gjestetime på Toppform. Om timene legges til kundens treningssenter må kunden betale gjestetime og reisekostnader.
Når det gjelder diett så kan jeg lage en ukeplan basert på treningsdager og ikke-treningsdager. Dietten vil inneholde måltider med angitt mengde protein, karbohydrater og fett. Dietten vil ha fokus på betydningen av måltidene før og etter trening. Dietten vil bygge på kundens preferanser og koste kr 1000,-
Betaling skjer samtidig med at kunden får det første programmet og evt ny kostplan.
Fakturering skjer fra selskapet eguiden nuf (eguiden.no). Treningstjenester er fritatt for mva.
Alle mennesker er forskjellige mht alder, kjønn, vekt, overvekt, skader og ikke minst i forhold til egne mål med trening, hvor lenge man har trent og hvor ofte man har mulighet for å trene. Alle treningsprogrammer må derfor tilpasses hvert enkelt individ. Selv om treningsprogrammer for flere individer ser like ut mht øvelser, vil de være tilpasset hver enkelt mht til belastning, progresjon, treningsmengde og variasjon over tid.
Mitt mål med hver enkelt kunde er å sørge for jevn progresjon mot kundens mål med målbare resultater, og å unngå vanlige skader og betennelser i eksempelvis skulder, albuer og kneledd. Hvert enkelt individ i en gruppe vil derfor måtte rapportere fremgang og skadesymptomer. Dette danner grunnlag for endringer i treningsprogram for påfølgende periode.
Alle treningsprogrammer er spesialtilpasset kundens utgangspunkt, mål og fremgang
All trening starter med individuelle samtaler for kartlegging av treningsstatus, treningsmål, treningskapasitet og evt skader det må tas hensyn til. I sammenheng med den individuelle samtalen, vil det også gjøres en kroppsanalyse som vil vise vekt, fettprosent og andel muskelmasse i hhv armer, bein og trunkus. Resultatet danner grunnlag for et individuelt tilpasset treningsprogram og gjennomgang av øvelser (individuelt eller i plenum).
Styrkeprogrammer vil være enten et fullkroppsprogram som trenes et antall ganger per uke, eller et splittet program hvor forskjellige muskelgrupper trenes på ulike dager. Utrente vil normalt starte med et fullkroppsprogram med mange repetisjoner per øvelse. Godt trente vil ha en variant av et splittprogram med færre repetisjoner per øvelse, og med prioritet på svake muskelgrupper. Kondisjonsprogrammer vil være intervallbaserte med vekt på variasjon i treningsunderlag.
TA KONTAKT
Gunnar Bråthen
PT @ gunnarbrathen.no (fjern de blanke mellomrommene)
+47 92 21 99 02
Jeg er en av Gunnar Bråthen’s “fjernkunder” og kan varmt anbefale ham som Personlig Trener!
Før jeg kjente til Gunnar hadde jeg trent styrke (og litt kondisjon) en god stund uten egentlig fremgang.
Jeg hadde fått en del råd og tips fra trenere og instruktører på treningssenteret. Men problemet var at de ikke tok hensyn til alderen min (47 år). Jeg fikk samme kostråd og samme treningsprogrammer som unge mennesker. Resultatet varat tross mye og intensiv trening fikk jeg ingen fremgang.
Tilfedigvis leste jeg en artikel om Gunnar Bråthen og hvordan han selv fått fremgang ved å tilpasse kost og trening til netopp hans alder og situasjon. Jeg tenkte at det kunne jo ikke skade å kontakte ham å spørre om han kunne lage treningsplan og kostopplegg til meg selvom jeg bodde langt fra Oslo. Det fortryder jeg ikke!
Gunnar var positivt innstillet fra starten og ville hjelpe meg.
Først kartlagde han utgangspunktet mit og hva målene mine med treningen var.
Vi avtaltes så å møtes på treningssenteret mit til en fellestrening. Han kunne da få et inntrykk av mit nivå og vise de øvelsene han hadde tenkt skulle være med i treningsprogrammet. Samtidig kunne han korrigere øvelser som jeg evt gjorde feil. Til sist gjorde vi et kroppsanalyse på Tanita-vekt.
Etterpå sendte han meg detaljert treningsprogram for de første 4 ukene samt en kostplan. Da jeg har en senebetennelse i den ene skulderen ble programmet spesielt designet for å ta hensyn til dette. Treningsprogrammet har innbygget progresjon. Gunnat kontakter meg da regelmessig pr mail eller tlf for å høre om evt problemer, progresjon osv. Ut i fra disse opplysningene lager han nytt program hver fjerde uke. Han vurderer også om det er tid for en restitusjonsuke, hvilket er nødvendig med jevne mellomrom for ikke å bli overtrent og stagnere.
Dette har fungert veldig bra! Må si at jeg på de 8 ukene jeg nå har trent har hatt en veldig bra fremgang på både styrke og økt muskelmasse!
Gunnar er utrolig kunnskapsrik innenfor trening og kosthold – og da især trening for voksne (45+). Han er veldig seriøs og utrolig hjelpsom. Altid hjelpsom på mail med råd, oppmuntring og oppfølging.
Kan bare anbefale ham. Med ham som PT vil du oppnå resultater hvis du har klare mål med treningen og er villig til å gjøre en innsats.